Wie können wir auch in belas­tenden Zeiten resi­lient bleiben?

Sommer­zeit! Für viele bedeutet das Urlaub, eine Pause vom Arbeits­alltag. Im besten Fall ist jetzt Zeit für Erho­lung, fürs Einfach-Sein, um dann wieder frisch getankt in den Herbst zu starten. Moment. Stopp. Warum eigent­lich diese Gegen­über­stel­lung? Hier die Arbeit, der Stress, die Belas­tung – dort die Erho­lung. Die Frage müsste statt­dessen doch sein: Wie können wir auch in belas­tenden Zeiten resi­lient bleiben, oder es für solche Zeiten werden? Diesem Thema widmen wir uns mit einer kleinen Serie von Übungen, die wir Ihnen nach und nach vorstellen möchten … 

Was ist Resi­lienz?

Resi­lienz – das umschreibt die Fähig­keit, erfolg­reich mit belas­tenden Lebens­si­tua­tionen umzu­gehen und wider­stands­fähig gegen­über Krisen zu sein. In einer Arbeits­welt im stän­digen Wandel (ob nun von VUCA oder BANI oder sonstwie von multi­plen Krisen die Rede ist…) brau­chen wir als Einzel­per­sonen Resi­lienz, um Stress besser zu regu­lieren und wieder Zugriff auf unsere Stärken und Fähig­keiten zu bekommen, um gesund und erfolg­reich zu sein. 

Resi­lienz. Das ist nicht ange­boren. Oder Persön­lich­keit. Viel­mehr ist es laut der US-Entwick­lungs­psy­cho­login Emmy E. Werner das Endpro­dukt von Puffer­pro­zessen, die wir im Rück­griff auf persön­liche und sozial vermit­telte Ressourcen gemeis­tert haben. Resi­lienz ist also etwas Indi­vi­du­elles. Und doch wird sie auch erleich­tert und geför­dert durch soziale und struk­tu­relle Rahmen­be­din­gungen. 

Im Laufe der nächsten News­letter wollen wir uns unter­schied­li­chen Aspekten von Resi­lienz annä­hern. Und Ihnen zeigen, wo Sie ansetzen und wie Sie das Konzept für sich nützen können. 

Beginnen wir heute mit dem Aspekt der Selbst­re­gu­la­tion und -wirk­sam­keit. Resi­li­ente Personen kümmern sich um die eigenen Bedürf­nisse und sorgen für ausrei­chend Rege­ne­ra­ti­ons­zeiten. 

Teil 1: Selbst­re­gu­la­tion und -wirk­sam­keit

Beginnen wir also mit Urlaub. Im Alltag. Nicht als eine Fata Morgana, die 1 - 2 mal im Jahr heiß(?) ersehnt wird … und viel­leicht sogar uner­füllt bleibt. Sondern als eine Mini-Inter­ven­tion für sich selbst. 

Planen Sie einen Mini-Urlaub! Ziel ist es, die Grund­hal­tung zu entwi­ckeln, Auszeiten als selbst­ver­ständ­lich in den Tages­ab­lauf zu inte­grieren. 

• Sammeln Sie zunächst Akti­vi­täten und Rituale, die Sie gerne haben (mind. 20!). Einfach Genuss­mo­mente, die Sie entweder gerne alleine oder mit anderen gemeinsam erleben. 
• Nehmen Sie Ihren Termin­ka­lender zur Hand und räumen Sie einer dieser Akti­vi­täten täglich Zeit ein. Ob 10 Minuten oder eine halbe Stunde. Wichtig ist, dass Sie unge­stört bleiben können. 
• Genießen Sie Ihren Mini-Urlaub! Bewusst. 
• Halten Sie nach einer Woche Rück­schau: viel­leicht haben Sie neue Ideen? Wissen nun genauer, wie Sie das Setting gestalten müssen, um den Urlaub auch wirk­lich auszu­kosten. 
• Planen Sie Ihren nächsten Mini-Urlaub! 

Wir wünschen Ihnen gute Erho­lung und viel Genuss! 

Anlei­tung für den Mini-Urlaub im Alltag

Flip­chart aus der Neuwald­egger-Semi­nar­reihe zum Thema „Resi­lienz - Mit Wider­stands­kraft den Arbeits­alltag meis­tern“
Quelle der Übung: Blickhan, D. (2015). Posi­tive Psycho­logie. Ein Hand­buch für die Praxis. Junfer­mann, 89.

Über die Autorinnen

Elisa­beth Dudak ist Co-Programm­ge­stal­terin des Neuwald­egger Coaching Campus. Equity Part­nerin der Bera­ter­gruppe Neuwaldegg. Ihr Credo: „Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist“. Die Psycho­login und syste­mi­sche Bera­terin ist eine in sich ruhende, gut zuhö­rende, über­legte und mitfüh­lende sowie ermu­ti­gende Wegbe­glei­terin, die Chancen für Menschen und Orga­ni­sa­tionen sicht- und nutzbar macht. Sie beschäf­tigt sich intensiv mit Posi­tive Leader­ship und Psycho­lo­gical Safety und unter­stützt Teilnehmer:innen bei ihrer Weiter­ent­wick­lung in einigen unserer Entwick­lungs­räume in Form von Poten­zi­al­ana­lysen und Coaching. Ihr Wissen und ihre Erfah­rung gibt sie als Lehr­trai­nerin im Neuwald­egger Coaching Campus weiter. 

Astrid Rein­precht ist unsere frischeste Neuwaldegger:in. Seit 2023 verstärkt sie die Bera­ter­gruppe mit ihrer Exper­tise, die sie aus Wissen­schaft, öffent­li­chem DIenst, aus der Kultur und Non-Profit Orga­ni­sa­tionen mitge­bracht hat. Die Media­torin und syste­mi­sche Bera­terin begleitet Einzel­per­sonen, Teams und Orga­ni­sa­tionen in Konflikten und Verän­de­rungs­pro­zessen. Inspi­riert von den empi­ri­schen Einsichten der posi­tiven Psycho­logie hat sie 2019 ein Buch zu Posi­tiver Media­tion geschrieben, um zu zeigen, wie das Poten­zial posi­tiver Wahr­neh­mungen von Stärken- und Lösungs­fo­kus­sie­rung auch in schwie­rigen Situa­tionen genutzt werden kann.

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