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Foto: Engin Akyurt

Wie ich meinen Tank wieder auffülle, Teil 5

Der Start dieser Serie lag im Winter, Anfang diesen Jahres, als Corona noch das Haupt­thema war. Wo man hinsah, überall schienen die persön­li­chen Tanks leer zu sein.
Und wie ist das jetzt, kurz vor dem Sommer­ur­laub? Die Sonne erhellt die Gemüter, die Aussicht auf Ferien freut. Corona ist eine Rand­notiz und hält sich hoffent­lich noch eine Weile zurück.

In Teil 1 - 4 haben wir mit der Entlas­tung begonnen, dann sind wir bei den persön­li­chen Werten vorbei­ge­kommen, ans Lebens­ende gesprungen und haben die Physik genutzt, um den Tank wieder zu füllen. Viel­leicht ist es jetzt schon an der Zeit einen Groß­putz zu machen und Platz für mehr „Erfül­lung“ und „Auffül­lung“ im Alltag zu schaffen.

So und nun bleiben Sie auf der rechten Seite Ihres Blattes, dort bei der Wunsch-Füllung Ihres Tanks.

Die Atem­tank­stelle

Der Atem als unser zuver­läs­siger Lebens­rhythmus. Er verrät, wie es uns geht, was wir uns ermög­li­chen und wo wir uns limi­tieren. 

Heute wollen wir den Atem nutzen. Ich zeige Ihnen eine kleine Übung, die das Nerven­system beru­higt und Sie in einen Zustand von Gebor­gen­heit, Sicher­heit und Getra­gen­sein bringt. 

Setzen Sie sich dazu bequem und aufrecht hin oder legen Sie sich auf den Rücken. 
Kommen Sie zur Ruhe und beob­achten Sie einige Atem­züge, wie Ihr Atem gerade fließt. 
 
Dann beginnen Sie sanft mit der Einat­mung durch die Nase. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem fließt dabei durch Ihre Nase in den Bauch, so dass der Bauch sich hebt. Und dann fließt der Einatem noch weiter in die Brust, so dass auch die Brust sich hebt. 
Und dann beginnt der Ausatem auch zuerst hier aus der Brust – der Atem fließt langsam heraus, die Brust senkt sich. Und dann fließt er weiter aus dem Bauch heraus – der Bauch senkt sich. 

Und mit dem Einatmen hebt sich wieder der Bauch, dann die Brust. 
Die Brust senkt sich mit dem Ausatmen zuerst und dann der Bauch. 

Und wieder Einatmen, Bauch, Brust. 
Brust aus, Bauch aus. … 

Diese Art zu atmen ist anfangs viel­leicht unge­wohnt. Üben Sie es ein paar Mal und beob­achten Sie, was sich in Ihrem Körper verän­dert. Genießen Sie die Ruhe, die sich auf allen Ebenen einstellt. Ihr System erin­nert sich – als Baby haben Sie ganz natür­lich so geatmet. 

Nutzen Sie diese Atem­übung im Alltag, wenn die Nerven dünn sind oder eine Situa­tion gerade sehr heraus­for­dert. Noch nach­hal­tiger wirkt es wenn Sie diese 7 bewussten Atem­züge in jeden Tag einbauen – zum Beispiel morgens beim Aufwa­chen. Ein kleiner Habit, der wahre Wunder bewirkt … 

Über die Autorin

Fran­ziska Fink ist syste­mi­sche Bera­terin & Coach, Purpose-Expertin, Buch-Autorin und Programm­lei­terin des Neuwald­egger Coaching Campus. Sie hat ein neues Konzept für unsere Coaching-Aus- und Weiter­bil­dung entwi­ckelt, bei dem man nicht nur coachen lernt und ab dem ersten Modul selbst coacht, sondern auch von erfah­renen Coaches gecoacht wird.

Neuwald­egger Coaching Campus, ab 19. Oktober 2022

Ein kompakter Lehr­gang in 4 Modulen, in dem Sie syste­mi­sches Coaching lernen – das konkrete Hand­werk genauso wie die Theorie und die Haltung. Für Führungs­kräfte, interne und externe Berater:innen. Bewerben Sie sich!

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